CONSELLS PER PREVENIR ELS EFECTES DE LA CALOR

PREVENCIÓ AL CARRER

  • Evita realitzar activitats a l’exterior a les hores centrals del dia (de 12h a 17h) i les exposicions prolongades o adormir-se al sol.
  • Si has de sortir durant les hores de sol, no oblidis :
    • Portar barret, ulleres de sol i ventall,
    • Buscar l’ombra i reposar amb freqüència.
  • Utilitza roba lleugera, de colors clars i preferiblement de cotó, i calçat còmode i molt transpirable.
  • Posa’t crema solar amb un factor de protecció superior a 15 per a protegir-te

PREVENCIÓ A LA LLAR

  • Evita que la calor i el sol entrin a casa:
    • abaixa les persianes, les cortines i/o tendals i tanca les finestres. Quan arribi la nit, apuja les persianes, obre les finestres i ventila la casa.
  • Estigues als espais més frescos de la casa.
  • Si utilitzes ventiladors elèctrics, deixa entreoberta alguna finestra per renovar l’aire. Si tens aparell d’aire condicionat, cal que les portes i les finestres estiguin tancades per mantenir la temperatura.
  • A les hores més caloroses procura no utilitzar els aparells que puguin produir escalfor: planxa, assecador, forn, etc., i evita fer esforços físics.
  • Refresca’t de manera continuada.

 PREVENCIÓ EN L’ALIMENTACIÓ

  • Beu aigua sovint, que supleixi les pèrdues produïdes a través de la suor i consumeixi aliments que tinguin un alt contingut en aigua (fruites i verdures).
  • És molt aconsellable beure 1 o 2 gots d’aigua només llevar-se per facilitar la mobilitat intestinal.
  • Evita el consum de begudes alcohòliques i limita les que tenen cafeïna o una gran quantitat de sucre.
  • Prescindeix de menjars calents i amb moltes calories. Pren un got d’aigua per facilitar la ingesta de sòlids.

 

Consells per prevenir els efectes de la calor